1 tydzien

Tydzień 7 Sobota-niedziela 27-28.10.2012 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Everton - Liverpool 2. Southampton - Tottenham 3. Chelsea - Manchester Utd 4. Lille - Valenciennes 5. Marseille - Lyon 6. Espanyol - Malaga 7. Real Saragossa - Sevilla 8. Mallorca - Real Madryt 9. Fortuna Dusseldorf - Wolfsburg 10. Stuttgart - Eintracht Frankfurt [...]

DZIEŃ 17. - 24.10.2012 TRENING ***(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. uginanie lawka poziom mlotek 4x10p 12kg x 10 - 10kg x 10 - 10kg x 10 - 10kg x 9 /poprzednio: 10kg x 10 - 10kg x 10 - 10kg x 9 - 9kg x 10/ A-2. uginanie lawka skos 45 stopni podchwyt 4x10p 10kg x 9 - 9kg x 10 - 8kg x 9 - 7kg x 10 /poprzednio: 9kg x 10 - 8kg [...]

Tydzień 7 Sobota-niedziela 27-28.10.2012 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Everton - Liverpool x 2. Southampton - Tottenham 2 3. Chelsea - Manchester Utd 1 4. Lille - Valenciennes 1 5. Marseille - Lyon 1 6. Espanyol - Malaga x 7. Real Saragossa - Sevilla x 8. Mallorca - Real Madryt 2 9. Fortuna Dusseldorf - Wolfsburg x 10. [...]

Ło matko jaki ja jestem cienias to aż wstyd }:-( Tydzień 1 Pierwszy trening za mną. Wydawał się taki prosty do czasu aż go zaczęłam :)) Przed treningiem jako rozgrzewka 10 min orbitreka, po treningu rozciąganie + 5 min orbitreka bo więcej nie dałam rady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dfe9e9dac1614c5e8c4f7a471176ab85.jpg Obciążenia wpisywałam łączne [...]

Fotka z dzisiaj: http://img266.imageshack.us/img266/8181/plecyyf.jpg Ta poza jest po za konkursem więc wrzucam dzisiaj resztę fotek zrobię w czwartek. Tym planem pojadę jeszcze tydzień a później wrzucam troszkę lżejszy trening. Poniedziałek – całe ciało Wtorek – wolne/brzuch Środa – całe ciało Cwartek – wolne/brzuch Piątek – całe ciało Sobota – [...]

Tydzień 9 Wtorek-czwartek 06-08.11.2012 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Milan - Malaga 1 2. Real Madryt- Dortmund 1 3. Schalke - Arsenal x 4. Braga - Manchester Utd 2 5. Benfica - Spartak Moskwa 1 6. Chelsea - Szachtar 1 7. Athletic Bilbao - Lyon 1 8. Club Brugge - Newcastle x 9. Anżi Machaczkała - Liverpool 1 10. Twente - [...]

Tydzień 9 Sobota-niedziela 10-11.11.2012 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Manchester City - Tottenham x 2. Chelsea - Liverpool 1 3. Lorient - Bordeaux 2 4. Montpellier - PSG 2 5. Valladolid - Valencia 2 6. Athletic Bilbao - Sevilla 1 7. Levante - Real Madryt x 8. Schalke - Werder 1 9. Wolfsburg - Leverkusen 1 10. Stuttgart - [...]

DZIEŃ 33. - 09.11.2012 TRENING TYDZIEŃ NIEPARZYSTY ###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A. Wyskok dosiezny 5 serii po 20 skokow B-1. Przysiad przedni 10x6 powt 90kg x 7 serii x 6 powt. 85kg x 3 serie x 6 powt. /poprzednio: 80kg x 10 serii x 6 powt./ 2 min B-2 uginanie nog 10x6 p 60kg x 10 serii x 6 powt. /poprzednio: 55kg x 10 [...]

Tydzień 9 Sobota-niedziela 10-11.11.2012 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Manchester City - Tottenham 1 2. Chelsea - Liverpool 1 3. Lorient - Bordeaux X 4. Montpellier - PSG 2 5. Valladolid - Valencia 2 6. Athletic Bilbao - Sevilla 1 7. Levante - Real Madryt 2 8. Schalke - Werder 1 9. Wolfsburg - Leverkusen 2 10. Stuttgart - Hannover X 11. [...]

Tydzień 10 Sobota-niedziela 17-18.11.2012 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Arsenal - Tottenham 2. West Brom - Chelsea 3. Fulham - Sunderland 4. Valenciennes - Montpellier 5. Bordeaux - Marseille 6. Osasuna - Malaga 7. Sevilla - Betis 8. Hamburger SV - Mainz 9. Leverkusen - Schalke 10. Hoffenheim - Wolfsburg 11. Polonia - Górnik 12. [...]

Siema nie było mnie tu troche z racji iż miałem tydzień przerwy od wykonywania cwiczen jakichkolwiek.Poprostu byłem przemeczony nalezalo mi sie %-) ale juz jestem ! wracam ! KLATA+TRIC KLATA: 1.Wyciskanie na płaskiej 1-50-10x , 2-55-10x , 3-60-5 , 4-65-3 2.Wyciskanie na skosie 1-35-10x , 2-42-7 , 3-45-5 , 4-50-4 3.Rozpiętki [...]

3 tydzień poniedziałek SWS 3x20, rozgrzewka 1. Przysiad RAMPA 10 11,23,31,41,51,59kg (dosyć niskie zejście) 2. Press RAMPA 10 7,15,19,25,31x7powt, 31x5powt 3. Wycisk sztangi na dodatnim RAMPA 10 9,19,27,35,41,47x6powt 4. Wycisk sztangi na poziomej RAMPA 10 9,19,27,37,47,49x9powt 5. Rozpiętki na ujemnej 14kg x12x12 12kg x12x12x12powt [...]

Tydzień 12 Wtorek-środa (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Everton - Arsenal x 2. Stoke - Newcastle 1 3. Tottenham - Liverpool 1 4. Marseille - Lyon 1 5. Eintracht - Mainz 1 6. Hamburger SV - Schalke x 7. Werder Brema - Leverkusen 1 8. Moenchengladbach - Wolfsburg 1 9. Nurnberg - Hoffenheim 1 10. Lazio - Udinese 1

Tydzień 12 Sobota-niedziela 01-02.12.2012 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. West Ham - Chelsea 2. Fulham - Tottenham 3. QPR - Aston Villa 4. Nice - PSG 5. Lorient - Toulouse 6. Deportivo - Betis 7. Real - Atletico 8. Mainz - Hannover 9. Bayern - Borussia Dortmund 10. Wolfsburg - Hamburger SV 11. Wisła - Górnik 12. Lechia - Zagłębie 13. [...]

Tydzień 13 Czwartek-niedziela 06-09.12.2012 (typujemy do czwartku do godz. 19.00) 1. AEL Limassol - Marseille 2. Bordeaux - Newcastle 3. Fenerbahce - Moenchengladbach 4. Viktoria Pilzno - Atletico Madryt 5. Udinese - Liverpool 6. Levante - Hannover 7. Maribor - Lazio 8. Rapid Wiedeń - Metalist Charków 9. Sunderland - Chelsea 10. Swansea - [...]

03.12.2012 (poniedziałek) Siłka: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 10<8<6=6, 39,5 kg/44,5 kg/49,5 kg/49,5 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół: 10=10=10=10, 17 kg/17 kg/17 kg/17 kg (+ 2,5 kg). 3. Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 12=12<10=10, 4,5 kg/4,5 kg/5,5 kg/5,5 kg. 1. Wszystko ok, więc pewnie za tydzień kończę 50 [...]

7.12.2012 Wcześniej nie chciało mi się wrzucać wypiski z piątku. %-) Partie: Nogi + brzuch Start- 13:20, Koniec- 14:23 1. Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA 12 1) 35kg 2) 45kg 3) 55kg x 7 (brak asekuracji) 4) 60kg x 4 (z przytrzymaniem) Ostatnimi czasy mam szczęście co do ludzi blokujący stojak, dopiero na ostatnią serię mogłem skorzystać. Do [...]

Moja nowa dieta. Jest troszeczkę mniej białka , ponieważ czułem się źle i miałem potężne gazy , do tego uczucie zalewania się - nie nie to nie dla mnie ! Rozpiszę tutaj z czego będę dodawał kalorię , po ile tych kalorii będę dodawał itd , więc : 1.Jeśli będę dodawał kalorię to będę je rozkładał na każdy z posiłków. 2.Będę dodawał co 200 kalorii [...]

Tydzień 15 Środa-sobota 19-22.12.2012 (typujemy do środy do godz. 19.00) 1. Wigan - Arsenal 2. Southampton - Sunderland 3. West Brom - Norwich 4. West Ham - Everton 5. Liverpool - Fulham 6. Lille - Montpellier 7. Ajaccio - Rennes 8. Lorient - Reims 9. Rayo Vallecano - Levante 10. Espanyol - Deportivo 11. Real Sociedad - Sevilla 12. Malaga - [...]

Witam wieczorową porą i wklejam aktualne pomiary, trening i miskę :-) DIETA: 1800kcal BTW 150/70/150 TRENING wg. http://www.sfd.pl/Og%C5%82oszenie_dotycz%C4%85ce_wiosennej_edycji_Przemiany_Sylwetki_-t897705-s4.html Dzień 1. 1. przysiad 2. bułgarski 5x10 na noge 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 4. brzuch 3x 6-8 Dzien2. 1. wyciskanie ława [...]